女生做得最多嘅，睇怕都係反口，明明上一秒話「以後唔食零食」、「今日開始減肥」、「不如一陣做運動」，下一秒就攤喺梳化hea住高呼在家千日好，係嘅，能夠宅在家中真係一件美好嘅事。
與其呻換衫出街做運動好麻煩，又唔想跑步跑到成身汗，不停搵藉口推唔做運動，倒不如將兩樣嘢溝埋一齊，留喺屋企做運動，正所謂懶人自有懶人運動大法！即使喺屋企睇緊電視或者臨瞓前想輕鬆做一陣運動都無問題。難﹗在於你有無做運動的動力，只要有一張櫈，就可以完成下面幾種簡單的燒脂運動！記住﹗做任何運動都必先留意姿勢是否正確，姿勢正確比次數更重要，而且要將注意力放在訓練目標的肌群，透過動作令肌肉更結實。 要按自己的呼吸節奏完成每個動作，便可減低受傷機會。
背後撐體屈伸
Step 1
先將椅子靠牆固定位置，背向椅子，反手按壓椅子邊緣作支撐點。開始時伸直雙手撐起上半身，眼望前方，保持腰背挺直，膝蓋屈曲，指尖朝向前方，腳板貼地。
Step 2
雙手屈曲，只使用臂力，下降時盡量把臀部壓低，避免使用下半身力量，吸氣下降、呼氣推上。留意手踭每次向下壓時一定要指向後方，多做幾次便會覺得手臂肱三頭肌有酸軟感覺，保持慢的節奏，有效減拜拜肉！然後雙手撐起上半身，回到步驟一的姿勢。
次數：十次為一組，做兩至三組。
平躺手肘踫膝
Step 1
先用椅子作定位，然後量度雙腿伸直和摺曲的位置，以免踫到椅子，以仰躺的姿勢躺在地上，如有需要可在瑜伽墊上進行以保護背部。
Step 2
雙腳打開與肩同寬的躺姿，右手肘提起觸踫左腳膝蓋，側腹肌肉用力扭轉身體，右腳保持提高至椅子上方的位置，同時注意身體平衡，進行踩單車般的捲腹動作。
Step 3
當手肘踫膝蓋後交換手腳重做一次，利用上半身左右扭動的動作鍛鍊側腹；下半身的交替提腿動作結實下腹部，目標訓練腹斜肌及股四頭肌。
次數：左右腳為一次，十次為一組，做兩至三組。
伏地平板屈膝
Step 1
雙手按地板挺起上半身成平板支撐動作，雙腳伸直放在椅子上，維持眼望斜前方的動作，留意腰部及臀部有沒有往下跌。
Step 2
後背部保持挺直，上半身固定不動，慢慢將左膝往胸部靠攏，注意腿部不要往下掉。完成後回到步驟一的姿勢，左右腳輪流進行。主要鍛鍊軀幹，同時能大範圍強化胸部及大腿等肌肉。
次數：左右腳為一次，十次為一組，做兩至三組。
仰躺抬臀
Step 1
仰躺在地上，雙手放在大脾旁邊保持平衡，先把右腿伸直放在椅子上，左腿提高指向天花板，開始時背部貼地，如有需要可在瑜伽墊上進行以保護背部。
Step 2
慢慢抬高腰部，想像將左腿向天花板靠近，會感到臀部被用力夾緊的感覺，腰背保持伸直完成後往下回到步驟一的姿勢，目標鍛鍊肱三頭肌及臀大肌。
次數：十次為一組，令隻腳做兩至三組。
單腳半蹲
Step 1
背向椅子站著，將左腳提起放在椅子上，然後右腳企穩。
Step 2
左腳向下作壓腿動作，雙手可叉腰作平衡。
Step 3
左腳向下壓時右腳亦同時向下壓，此時整個身體作單腳半蹲姿勢，確保膝頭各下壓時要指向前方，避免受傷。
Step 4
最後慢慢站起回復步驟一動作，然後重做。
次數：十次為一組，每隻腳做兩至三組。
假如每晚放工回家已經夜深，那麼在家做運動就最適合你（大前提是屋企夠位），只要家中有椅子，除了依照以上筆者推介的消脂運動 (經卓逸復康治療中心註冊物理治療師畢慧敏小姐指導)，還有幾個手機應用程式也可一試，每天幾分鐘，便可慢慢養成做運動好習慣﹗
1）NIKE NTC
是筆者最愛的一個運動 app，可以說是爆汗指標，曾試過晚上在家中客廳做到滿身大汗，而且試過挑戰十五分鐘中量訓練，不消十分鐘已投降，所以最好由五分鐘開始做起，再慢慢加大運動量。NTC 近年不斷改良訓練計劃，新增「不需器材的運動計劃」就很適合女生，此外，亦有將等級分為入門、初級及中級，訓練目標也有肌力（結實肌肉）、耐力（帶氧運動）及活動力（柔軟度），每天選一個訓練計劃，啱怕悶嘅我！
2）30 Day Ab Challenges
ABS（腹部肌群）是近年運動界常提及的字眼，主要指四個肌群：腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌及腹內斜肌，簡單來就是泛指腹肌。30 Day Ab 內主要是訓練腰腹的動作如sit up、捲腹、抬腿、平板支撐等練習。顧名思義，只要你有恆心照住做，三十天先挑戰修肚腩，後再越級挑戰人魚線，其實唔難。分為Beginner、Intermediate及Advanced三個程度，先挑選難度，再依照三十日的日程做指定動作，還細心地定下休息日，而且每日的指定動作不算多，不知不覺很快便完成三十天訓練！
3）Legs workout
做完腰又點可以唔理埋對腳呢？仲有近年流行的蜜桃臀，看過外國女生那雙圓渾的屁股，才知道原來真的可以靠做運動鍛鍊出來！這個 Legs workout 分為初級、中級和高級程度，都是以八至十分鐘練習為準如深蹲和弓箭步等動作，以訓練出結實的屁股線條，方便一些平日想做運動但又沒有太多時間的人。